In 124 pagina's alles over conditietrainingen voor schaatsers. In ‘Efficiënt Trainen, Hard Schaatsen’ komen aan de orde: Energiesystemen, Celstofwisseling, Gezondheid, Trainen, Grondmotorische eigenschappen, Trainen grondmotorische eigenschappen, Bewegen, Schaatsen: Rechtop, Houding, Afzet en Doen , Controleren en monitoren, Kenmerken en wetmatigheden van trainen, Krachttraining, Trainen voor verschillende afstanden, Warming-up en cooling down, Hoogtetraining, Jaarplanning maken, Overbelasting en overtraining en als laatste Psychologie rondom het schaatsen.